肩こりの方へおすすめ ”両手振り運動”

肩こりや猫背にお悩みの方に
まずお伝えしている運動法がこれ。

とっても簡単です。

その人の柔軟性に合わせて
肩甲骨をゆるやかに
動かす運動です。

肩甲骨周りが
じわ〜〜〜〜っとゆるんで
温まっていくのがわかります。

やり方は

１両足を肩幅に広げて立つ
２両腕を前方へあげる
３両腕を後方へふる
４前方、後方へ両手ふりを繰り返す。

以上です。

音声だとより詳しくわかりますよ。
→肩こり解消に両手振り運動

理想は１０００回ですが、
５０回をまずやってみて下さい。

大切なポイントは

・ふる強さは、ご自身が思う
　８割程度まで。強く振りすぎないこと。

・手のひらの向きや
　腕のふる角度を
　ご自身が気持ち良いと思う角度で
　調整すること。

・気長にやること。

この３つです。

実際５０回行うのに
１分ほどでできます。

テレビをみながらしていたら
あっというまに１００回はできます。

スマホでネットサーフィンしていると
あっというまに、
５分１０分経ってますよね？
その内、一分でいいいので
両手振り運動やってみてください。
僕からの提案です＾＾

後、大事な
この両手振り運動の効果ですが、

・振り子の運動により、
　体幹のトレーニングになる。
　体幹のゆるやかな筋トレ効果に。　

・頸椎から腰椎、仙骨まで
　背骨すべてに振動がいくので
　姿勢改善に役立つ。

・家の中でできる全身運動になるので
　運動不足の方にも超おすすめ。

いいことづくめです。

ぜひトライしてみて下さい。