一筆りらっくす21　おへそまわし

今回のセルフケアは
腰痛改善のストレッチになります。

その名も”おへそまわし”

やり方は

１　床にあぐらをかいて座る。
　　もしくは椅子でもOK.

２　両手を膝の上にのせる。
　　そして”へそ”を意識して
　　前へゆっくり突き出す。

３　次にへそを左へ動かし
　　次に後へ、次に右へ。
　　そして前に戻ります。

４　それを36回、ゆっくり
　　できる範囲で大きく回していきます。

５　次に逆回り（右回り）で
　　ゆっくり大きく
　　36回まわします。

以上です。

 

人によってまわす大きさは
さまざまです。
硬い方は、
小さい円で行って下さい。
めちゃめちゃ小さい円でも
構いません。

 

これはへその裏にある
腰椎2番にある
”命門（めいもん）”というツボを
大きくまわす運動で
連動して、
頸椎、胸椎、腰椎
全てが螺旋状に動きます。

人によっては
ポキポキと音が鳴るでしょう。

 

このストレッチは
背骨全体をゆるめる。
臓器全体の血流を促す。
深部の筋肉をゆるめる。
腰痛をやわらげる。
など、
素晴らしい効果が期待できます。

これは中国の気功体操の一つです。

僕はわかりやすく
おへそまわしと表現しています。

３６回が長く感じる方は
半分の１８回でもOK.

すわっていても
ベッドの上でも
どこでもできます。

特に腰痛解消には
効果が高いです。

ぜひお試しください♪